Já é comprovado que caminhadas e exercícios são benéficos à nossa saúde. A execução de exercícios ajuda na prevenção de doenças, reduz gordura torna o corpo mais saudável. A caminhada também pode ser um grande momento para conversar e até ser um momento para colocar o papo em dia em família.
Apesar de simples, a caminhada precisa de alguns cuidados, já que que exercícios feitos de maneira errônea podem trazer riscos. Veja aqui dicas para tornar a sua caminhada mais saudável e alegre.
1-Faça uma avaliação médica
Antes de começar a praticar a caminhada, é muito importante que você visite seu médico, para avaliar o seu estado de saúde e receber algumas recomendações especiais sobre como praticar a atividade.
2-Faça alongamento
O alongamento para o exercício deixa a caminhada mais segura e eficiente, já que reduz o risco de lesões, cãibras e ajuda na agilidade do praticante. Deve ser feito antes e depois da caminhada.
3-Mantenha uma postura correta
Procure caminhar sempre com a cabeça centrada nos ombros e o olhar direcionado para o horizonte, em linha reta. Os ombros devem estar relaxados e não devem ser inclinados para a frente ou para os lados. Durante a caminhada, deve-se alternar o movimento dos pés e braços. Quando o pé direito vai à frente, é o braço esquerdo que vai também e vice-versa.
4-Respire corretamente
O correto é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. nesse caso, o ideal é diminuir o ritmo e respirar fundo, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
5-Seja regular e não exagere
Os exercícios físicos devem ser realizados de maneira regular, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. A caminhada deve ser feita de forma gradual, começando geralmente com 30 minutos, três vezes por semana.
6-Atenção ao calçado e nas roupas
Busque um tênis confortavel, se possível com tecnologia de amortecimento. Para a caminhada, escolha um para treinamento. Falando-se das roupas, as mais claras e leves são as melhores.
7-Cuide da alimentação e da hidratação
Antes de caminharbusque ter uma refeição leve, à base de frutas e sucos. E não esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba MUITA água.
8-Programe um horário ideal
As caminhadas pela manhã são ótimas para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica ocupado o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e planos para evitar acidentes.
9-Escolha um local plano
É muito importante que a caminhada seja realizada em parques ou praças. E em terreno plano, para evitar quedas e esforços desnecessários.
10- Curta a conversa
Uma boa ideia é caminhar em dupla ou trio, com amigos ou família, para descontrair. Porém evite falar de problemas enquanto caminha. Quando você exercita seu corpo, o cérebro também merece ser bem tratado. A caminhada tem que ser um momento muito agradável e assim deve ser aproveitada!
Vale lembrar que muitas vezes só a alimentação não é o suficiente e necessitamos suplementação. Existem diversos produtos no mercado com qualificações e qualidades reconhecidas.
Apesar de simples, a caminhada precisa de alguns cuidados, já que que exercícios feitos de maneira errônea podem trazer riscos. Veja aqui dicas para tornar a sua caminhada mais saudável e alegre.1-Faça uma avaliação médica
Antes de começar a praticar a caminhada, é muito importante que você visite seu médico, para avaliar o seu estado de saúde e receber algumas recomendações especiais sobre como praticar a atividade.
2-Faça alongamento
O alongamento para o exercício deixa a caminhada mais segura e eficiente, já que reduz o risco de lesões, cãibras e ajuda na agilidade do praticante. Deve ser feito antes e depois da caminhada.
3-Mantenha uma postura correta
Procure caminhar sempre com a cabeça centrada nos ombros e o olhar direcionado para o horizonte, em linha reta. Os ombros devem estar relaxados e não devem ser inclinados para a frente ou para os lados. Durante a caminhada, deve-se alternar o movimento dos pés e braços. Quando o pé direito vai à frente, é o braço esquerdo que vai também e vice-versa.
4-Respire corretamente
O correto é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. nesse caso, o ideal é diminuir o ritmo e respirar fundo, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
5-Seja regular e não exagere
Os exercícios físicos devem ser realizados de maneira regular, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. A caminhada deve ser feita de forma gradual, começando geralmente com 30 minutos, três vezes por semana.
6-Atenção ao calçado e nas roupas
Busque um tênis confortavel, se possível com tecnologia de amortecimento. Para a caminhada, escolha um para treinamento. Falando-se das roupas, as mais claras e leves são as melhores.
7-Cuide da alimentação e da hidratação
Antes de caminharbusque ter uma refeição leve, à base de frutas e sucos. E não esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba MUITA água.
8-Programe um horário ideal
As caminhadas pela manhã são ótimas para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica ocupado o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e planos para evitar acidentes.
9-Escolha um local plano
É muito importante que a caminhada seja realizada em parques ou praças. E em terreno plano, para evitar quedas e esforços desnecessários.
10- Curta a conversa
Uma boa ideia é caminhar em dupla ou trio, com amigos ou família, para descontrair. Porém evite falar de problemas enquanto caminha. Quando você exercita seu corpo, o cérebro também merece ser bem tratado. A caminhada tem que ser um momento muito agradável e assim deve ser aproveitada!
Vale lembrar que muitas vezes só a alimentação não é o suficiente e necessitamos suplementação. Existem diversos produtos no mercado com qualificações e qualidades reconhecidas.
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