Você gosta de malhar? Então tenho certeza que um de seus treinos favoritos é o de tríceps. Mas...será que você está executando tudo certinho?
Veja algumas dicas para evitar erros recorrentes ao malhar essa musculatura.
Os tríceps são responsáveis por executar o movimento de empurrão com os braços, ou seja, trabalha conjuntamente com outros grupos musculares e, para se conseguir um bom peitoral e bons ombros, é preciso também um bom treino de tríceps.
1 – Muito volume
O Tríceps é um grupo muscular que não reage bem a um volume extremo. Aliás, nenhum grupo muscular, quando quer o objetivo de hipertrofia, trabalha bem desta maneira.
Fazer muitos exercícios ou séries grandes, além de descansos exagaredamente altos é absolutamente ineficaz para a hipertrofia.
Lembre-se também que o tríceps é constituído basicamente de três partes, logo 3 exercícios são mais que suficientes para o músculo.
Você deve atentar-se ao descanso sinérgico do grupo muscular, afim de não treiná-lo seguidamente. Por exemplo, se você treina peito hoje, não é inteligente treinar tríceps amanhã ou vice-versa.
2 – Extensões inadequadas
Talvez o erro mais frequente seja esse. Tríceps precisam ser ativados por inteiro.
Por isso, mantenha as extensões com o maior nível possível de amplitude. Nada de movimentos “até 90 graus".
E lembre-se de ajudar o mínimo possível com o corpo. E nunca se esqueça de contrair o abdômen.
3 – Esquecer exercícios unilaterais
Os exercícios unilaterais são indispensáveis, ainda mais quando se buscaa simetria e a proporção entre um braço e outro. Além do mais, exercícios unilaterais geralmente são o famoso “shapeamento” para o músculo.
4- Usar apenas máquinas e não fazer exercícios livres
Exercícios livres são indispensáveis, uma vez que exigem fibras estabilizadoras e de equilíbrio. Além disso, convenhamos que exercícios livres geralmente exigem muito mais força, controle e o próprio equilíbrio. Assim podendo-se obter melhores resultados e mais qualidade no seu treino.
E para obter melhores resultados ainda, a suplementação é uma maneira fantástica de se alcançar os objetivos de evolução muscular!
Veja algumas dicas para evitar erros recorrentes ao malhar essa musculatura.
Os tríceps são responsáveis por executar o movimento de empurrão com os braços, ou seja, trabalha conjuntamente com outros grupos musculares e, para se conseguir um bom peitoral e bons ombros, é preciso também um bom treino de tríceps.
1 – Muito volume
O Tríceps é um grupo muscular que não reage bem a um volume extremo. Aliás, nenhum grupo muscular, quando quer o objetivo de hipertrofia, trabalha bem desta maneira.
Fazer muitos exercícios ou séries grandes, além de descansos exagaredamente altos é absolutamente ineficaz para a hipertrofia.
Lembre-se também que o tríceps é constituído basicamente de três partes, logo 3 exercícios são mais que suficientes para o músculo.
Você deve atentar-se ao descanso sinérgico do grupo muscular, afim de não treiná-lo seguidamente. Por exemplo, se você treina peito hoje, não é inteligente treinar tríceps amanhã ou vice-versa.
2 – Extensões inadequadas
Talvez o erro mais frequente seja esse. Tríceps precisam ser ativados por inteiro.
Por isso, mantenha as extensões com o maior nível possível de amplitude. Nada de movimentos “até 90 graus".
E lembre-se de ajudar o mínimo possível com o corpo. E nunca se esqueça de contrair o abdômen.
3 – Esquecer exercícios unilaterais
Os exercícios unilaterais são indispensáveis, ainda mais quando se buscaa simetria e a proporção entre um braço e outro. Além do mais, exercícios unilaterais geralmente são o famoso “shapeamento” para o músculo.
4- Usar apenas máquinas e não fazer exercícios livres
Exercícios livres são indispensáveis, uma vez que exigem fibras estabilizadoras e de equilíbrio. Além disso, convenhamos que exercícios livres geralmente exigem muito mais força, controle e o próprio equilíbrio. Assim podendo-se obter melhores resultados e mais qualidade no seu treino.
E para obter melhores resultados ainda, a suplementação é uma maneira fantástica de se alcançar os objetivos de evolução muscular!
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